od czego zacząć

[...] wypadku nadal puchnie -wypadek mial miejsce 30.10.09,nie moge prawidlowo chodzic,nadal mocno kuleje a ostatnio jak troche dluzej pochodze to odczuwam silny bol w lydce,czego przedtem nie bylo, Prosze o odpowiedz, jak dlugo bedzie mi puchnac lydka ,czy mam zaczac jakies cwiczenia ,lydka wydaje mi sie chudsza od czasu kontuzji PROSZE O [...]

[...] brzuch. Śr. Plecy, bicepsy, przedramienia Pt. Plecy, bicepsy, przedramienia Moja waga to ok 63kg lat 21 prawie moim celem jest zdobycie jak najwiekszej masy miesniowej czego mi brakuje przyznacie. Przydalyby sie jakies opinie na temat tych odzywek moze ktos uzywal to chetnie poznam jego opinie i jak mu pomogly. Moze ktos pomoze mi tez w [...]

Witam, od ponad roku roku zmagam sie z kontuzją barku, nie chce zbytnio wchodzic szczegoly gdyz mysle ze wystarczy gdy podam wyniki ostatnich badan i moich obserwacji. Jestem po wielu sesjach fizjoterapii manualnej po której moj lekarz prowadzacy stwierdzil ze nie ma do czego sie juz przyczepic jesli chodzi o przykurcze miesniowe i tym podobne [...]

Witam! Od zawsze chciałem być żołnierzem. Lecz kiedy dowiedziałem się jako mały chłopaczek o Delta Force itp. wiedziałem już kim chcę być. To jest to. Lecz wszystko ładnie pięknie tylko JAK? Mam znajomego (rozmawiałem z nim tylko kilka razy) który służy w amerykańskim SWAT (Polak w SWAT??? WTF?). Kiedy z im rozmawiałem mówił mi, że w Polsce zrobił [...]

[...] do normy?obserwowalem ten proces i po 3 dniach od zaczecia pct libido spadlo do zera.mialem cipke przed nosem ale patrzylem na nia obojetnie tak jakby wogole ie wiedzial do czego sluzy.po kolejnych 4 dniach mialem ochote na seks dopiero po 40 min po zazyciu clomu.to trwalo gdzies z tydzien obecnie chce mi sie juz ruchac rano i w nocy czyli jak [...]

[...] kontuzjami i innymi przyczynami chciałem zacząć ćwiczyć na siłowni ale ze względu na nie za dużą wiedzę na ten temat zwracam się do Was z pomocą. Nie wiem za bardzo czego oczekuje od ćwiczenia na siłowni - na pewno przydało by się trochę zwiększyć moja wagę gdyż aktualnie ważę - 71kg. I teraz nasuwa mi się seria pytań: 1) Jaka dietę [...]

[...] przygoda ze zdrowym trybem zycia zaczela sie gdy nie moglem juz spojrzec na siebie w lutrze. Zaczalem od FBW + cardio + dieta redukcyjna. W 4.5 miesiaca schudlem 20 kg (z czego na silownie chodzilem tylko niecale 3). Co do cardio to zaczynalem od roznych marszo biegow i nagle okazalo sie ze biegam 10-11 km w czasie 50 min. W zeszlym miesiacu [...]

[...] i inne choroby tego typu, należy zacząć redukować wagę. Już dawno chciałem zrzucić fat, chodziłem do p. Gacy, stosowałem dietę, ale bez motywacji porzuciłem to i jadłem to czego nie powinienem. Około tydzień temu po 3 dniach, 4 godziny dzień w dzień grania w kosza, mój staw biodrowy odmówił posłuszeństwa. Wizyty u lekarza( okazało się że z [...]

[...] Pon - FBW Wt - HIIT Śr - FBW Czw - HIIT Pt - FBW Sob, Nd - WOLNE Co do diety to nie mam czasu na liczenie kalorii ale węgle jem rano( płatki owsiane) w pracy dwa posiłki z czego każdy to kanapka z dwóch kromek chleba białego ale trzy plastry szynki, dużo sałaty i pomidora. Przegryzam to orzechami włoskimi. Po treningu białko + banan a posiłek [...]

[...] w ciagu 3 zaledwie dni! Nie wiem czy to jest normalne, czy to sa tzw "Latwe poczatki", ale troche sie przerazilem... ;p Mam stracha ze za bardzo obrosne w tluszczyk do czego nie daze... Cwicze 3 razy w tygodniu (narazie nie cwicze nog z powodu skreconej kostki) i do tego dochodzi 3x w-f w tygodniu, kosz w weekend for fun i a6w codziennie, a [...]

[...] preparaty- massdrol 60 tab,sustanol 20 ampulek, monster mass 7kg oraz glutamine i balko provit 85. Prosil bym o konkretne rozpisanie tego cyklu co na oslonke i na odblok.Z czego zrezygnowac albo co jeszcze dodac:)?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 176 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 92 Obwód uda: 62 [...]

[...] więcej tłuszczu chociaż) ,a zrobić zdrowa masę. Wiem ,ze robienie masy i redukcja nie idzie totalnie w parze. Nie chciałbym się też zniechecac na samym początku jedzac coś czego nie lubie. Od czegoś trzeba zaczac .Za wszelkie uwagi i krytyke z góry dziękuje. Same wartości mogą być nieco inne ,ponieważ pochodza z tabel wartości odżywczych . [...]

[...] i prostą sztangą. Obciążenia mam dość sporo jak na moje osiągi. Wybrałem ćwiczenia jakie mógłbym wykonywać i chciałbym, żebyście powiedzieli co o tym myślicie (co dodać, czego nie wykonywać itp). 1.Skłony w leżeniu płasko (20) 2.Przysiady ze sztangą na barkach (12) 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12) 4.Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] a nie masy mięśnowej po Megace :]) Staż na siłowni miałem ok pół roku (tak, wiem, że krótki) i postanowiłem sięgnąć po omke i metę. Cykl trwał 8 tygodni i przybrałem 10kg z czego byłem bardzo zadowolony. Potem wróciłem do Polski (wtedy mieszkałem w UK) no i zaczęły się imprezki i zaniedbałem treningi i dietę. Przerwa na siłowni trwała 3 [...]

[...] Waże 88kg i mam 180cm wzrostu. Trenuje od września. Do stycznia trenowałem regularnie, potem już różnie bywało ze wzgledu na mature. Troche sie zaniedbałem, jadłem to czego nie powinienem i przybyło pare kilo.. niestety nie jest to masa mięsniowa. Zamierzam z powrotem powrócić to 4 treningów w tygodniu. Najprawdopodobniej zakupie za 5 [...]

Cześć, skończyłem cykl na hc z shotgunem i planuję zacząć nowy, lecz na diecie tłuszczowej z FBW. Dlaczego? Od miesięcy bardzo mnie ona ciekawi, chciałbym z nią popracować i pokombinować co z tego wyniknie. Staż około roku bez przerw, ostatnio przerobiony shotgun, doszedłem do 110% maksów, reset i niecałe 110% maksa, progress był i pewnie byłby [...]

[...] 186 Waga 86 Pragne dodac, iz biorac pod uwage zajecia uniwersyteckie czasami nie jestem w stanie trzymac sie rygorystycznie posilkow a wiec jezeli mozecie to powiedzcie czego unikac a na co lepiej zwracac uwage. Z gory bardzo dziekuje za wszelkie informacje, mam nadzieje, ze dla wielu z Was beda one rutyna a mi pomoga odmienic kilka [...]

[...] ćwiczyć na siłowni i zbudować troche masy mięśniowej. Jednak z tego co czytałem żeby budować mięśnie trzeba dostarczać więcej energi niż organizm potrzebuje żeby miał z czego zbudować mięśnie. I tu jest problem ponieważ mój organizm bardzo szybko odkłada wszystko w tłuszcz. Niestety zdarzają mi się chwile załamania w diecie gdy pozwalam [...]

[...] hmmm raczyj nie Wiec zaczynamy mam do dyspozycji takie cosik : 3000mg boldka 150 tab winka 10mg 100tab mety 50 tab Clena 50tab cytomelu Mam jeszcze w razie czego około 1000mg teścia na czarną godzinę . Jak można to ciekawie ułożyć. Cykl chciałbym zacząć najpóźniej od marca , kończę całą zabawę w czerwcu żeby się soczyście [...]

[...] Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 10g Rzodkiewka 15g Omega-3 1g B 172 WW 135 T 118 KCAL 2326 Zapotrzebowanie mam na ok. 2700 kcal więc jeszcze troche barkuje, z czego najlepiej pozyskac jeszcze tłuszcz zeby to uzupenic? DNT 10.00 Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100g Słonecznik, nasiona 30g Białko OSTROWIA 80% 20g [...]